足のストレッチ Stretch of your foot

足のストレッチで必ず行ったら良いストレッチを紹介します。大腿四頭筋(太ももの裏側の筋肉),股関節,アキレス腱の3ヶ所は、どんな運動の前でも必ず行うことで故障の予防になります。3ヶ所を一度にストレッチするのが写真の格好です。右足を体の真横に出来るだけ真っ直ぐ伸ばし爪先を垂直に立てその爪先を右手で捕まえます(大腿四頭筋を伸ばします)。左足膝を左手肘を当て外側に押します(股関節を伸ばします)。体を前傾し体重を左足方向に掛けます(左足アキレス腱を伸ばします)。この姿勢で30秒行い左足側も同じような姿勢で30秒繰り返し2回は、行いましょう。これで足の故障大部分予防できます。